苏联教育家乌申斯基这样讲：良好的习惯是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本不断增值，而人在整个一生中就享受着它的利息。
21天是一个习惯的养成，是由整形医学专家马尔茨博士提出来的。在患者中，他发现一个习惯是，对于截肢的患者，手术后前21天中，会有很大的不适应，经常“会感到”它的存在，在21天之后，就不再无意识要去使用“它”。已经习惯了截肢后的状态。
前段时间，我们公司的冼手台旁边有安装了一个抽纸盒，每次冼完手后，左手就会去拿纸巾，这个动作大概重复了差不多两个月的时间，后来就改成吹手烘干机。这时发现每次洗完手，左手会习惯性的去拿纸巾这样的动作，我当时只是简单的认为，现在换成吹手烘干机不习惯而已。其实在差不多两个月的时间里，平均每天去洗手6次计算的话，两个月60天，同样的动作将会重复360次，这时不论是大脑还是肢体都有了很深刻的记忆。下次再去洗完手，会发现左手很习惯去拿纸巾这个行为动作。
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21天可以培养成一个习惯，这也是大家认同的观点，如果把这21天分成三个阶段，第一个阶段是（第1天至第7天）这个期间称为反弹期。
一个新的习惯会让自己感到不舒服，不自然，也是很容易让人放弃的一个阶段，这个阶段需要刻意提醒自己，现在是改变的开始，在这个阶段只需要把好的开始持续做下去，完成就是完美。
现在大家最离不开的就是手机，各种搞笑的，好玩的平台非常多，只要打开，很难去关掉。我自己也是深有体会，晚上洗漱完后，打开手机，可以刷到12点多，第二天早上醒来，再后悔，不应该这样做。也有很多人说，平台上也有课程可以学，不一定要刷着玩。
但是，真正控制不刷手机的人很少，我们也可以偶尔拿来玩一下，但是要有一个定时来约束自己，比如说玩了15分钟之后就马上关掉，去做应该要做的事情，这样就会有一种时间限制，尝试慢慢减少刷手机的时间。一次比一次时间短，我以前是晚上刷到12点，现在是可以控制自己不玩了就可以关掉。
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第二阶段（第8天至第14天）这个阶段是不安定期。容易受到自身或者是外界不可控因素的干扰，最容易放弃。
以前参加过一个读书会的活动，这个活动参加的要求是，15天读完两本书，每天读完一个部分，需要写读后感，在指定的时间内上传到一个平台，就可以获得一本纸质书，包邮寄到家。如果早上在指定的时间内，一起参加晨读打卡，还可以额外获得一份礼物。想要两份礼物的话，早晚都可以参加，不能错过指定的时间。
那时，我一个朋友早上是从来不早起的，当看到早晚都参加，准时完成作业就有两份礼物时，早上的闹钟定了两个时间点，害怕错过，看到她那么认真和坚定，我当时都佩服她了。后来，15天她坚持早起晨读，准时完成任务。收到了书和晨读的礼物，非常开心，更让她意想不到的收获是，15天养成了一个早起的习惯。
在这个容易放弃坚持的阶段，可以给自己设定一个奖励，买个小礼物送给自己，面对这个阶段的挑战。
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第三阶段（第15天至第21天）这个时期会产生倦怠的情绪，想偷一次懒，不做也没有关系。这个时期要有一些新的动力，让自己坚持下去找到一个理由。
我们大多数人都有健身的经历，很多人看到别人身材那么好，很羡慕。心想自己也去坚持一段时间，看看能不能也像别人一样好身材，于是找到瑜伽馆，办了张瑜伽卡，第一个星期很勤劳，基本上天天去，感觉也不错。第二个星期也来了几天，发现怎么还是没有变成想象中的那样呢。这时已经到了第三阶段，这个阶段和第一个阶段相比，刚来练习的新鲜感也没了，也没有刚开始来的那么勤劳了，心想要不要算了，懒的坚持，练习也挺累的。这个时期如果给自己一个新的动力，告诉自己坚持练习完这一周，肯定会比第一周有变化。在脑海中刻画出自己有变化的样子。经常刻意提醒自己，这是最为关键的一个阶段，也是变化最快的一个阶段。
当这三个时期都坚持下来的时候，我们的习惯也差不多逐渐形成了。再做其它任何事情，只要坚持度过这三个阶段，就可以看到自己的变化。
我们想要养成一个习惯，坚持21天，重复就会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。把习惯当成一根缆绳，每天给它缠上一股新索，随着日积月累，它就会变得牢不可破。
