学习力——学习不是一味的努力
深度沉浸其实并非刻意练习的真正核心，其真正核心在于难易匹配上。好的成长是始终游走在“舒适区边缘”，能够主动降低学习的强度和难度，使自己处在最佳承受范围，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。
我们应该花大量的时间去梳理那些内容出在自己的拉伸区，即那些“会做但特别容易错或不会做稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。这里作者给大家提了两条学习方法：一是像对待考试一样对待家庭作业；二是有问题只找主观原因。要求像考试一样，他们就必须逼迫自己集中注意力，在最短的时间内做最多的题，并且还要做正确，于是他们不自觉地把自己推到了舒适区的边缘。
深度学习：人生为数不多的好出路
科技和信息在我们这一代发生了巨大的发展，但人类的学习机制并未随之快速变化，我们大脑的运作模式几乎和几百年前一样。更坏的消息是，丰富的信息和多元的方式带来便捷的同时，也深深地损耗着人们深度学习的能力，并且这种倾向越来越明显。
如果我们真的希望在时代潮流中占据一席之地，那就应该尽早抛弃轻松学习的幻想，锤炼深度学习能力，逆流而上，成为稀缺人才，否则人生之路势必会越走越窄。
那么何为深度学习？简而言之：浅层学习满足于输入，深度学习注重输出。从想法到语言再到文字，即将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字，相当于把思想从气态变成液态再变成固态——那些固态的东西才真正属于自己。所以，逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
如何深度学习?
（1）获取高质量的知识；（2）深度缝接新知识；（3）输出成果去教授。这样的学习必然要放弃快学、多学带来的安全感，要耗费更多的时间，面临更难的处境，甚至还会“备受煎熬。但请一定相信：正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事往往得不到好结果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正产生收获，所以我们可以通过以下几个方法逐步改进。一是尽可能获取并亲自钻研一手知识。二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。三是反思生活。四是把浅学习作为了解新信息的入口，但不能把成长的需求全部寄托于此，更合理的态度是：专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
无关联，不学习
关联是种底层能力，它不仅体现在高层，也体现在低处，与人们的日常生活息息相关。比如在学习这件事上，很多人喜欢遵循这样的模式：阅读很多书籍和文章，不断了解新知识，做笔记、画导图、点收藏，甚至还不时在朋友圈分享；或者时不时抛出新名词、新概念，让人感觉很厉害，以此宣告自己见多识广。然而这样的学习效果十分有限，不是说不好，而是太肤浅。
如果你了解人类大脑的学习原理，就很容易理解，无论是学习动作，还是背记公式，从本质上来说都是大脑中神经细胞建立连接的过程。用神经科学术语解释就是：通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元经过反复刺激产生了强关联。如果没有关联这个过程，就算有再多脑细胞，你也不会变得聪明。鉴于此，我时常也鼓励人们写作。因为单纯阅读时，人容易满足于获取新知识，而一旦开始写作，就必须逼迫自己把所学的知识关联起来，所以写作就是一条深度学习的自然路径。
天下事物之多，如何能关联殆尽？所以我们在关联时，需要牢牢聚焦自身最迫切的需求，换句话说，就是让一切与自己有关。知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。
把握“与自己有关”的筛选原则，会让关联效能大大提升。当然，还有一个更重要的隐蔽条件不能忽视：你需要明确的目标或强烈的需求。
如何获取关联能力？
首先，手中有锤子：如果你对某件事情没有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义；其次，输入足够多；再次，保持好奇心；最后，常说一句话：这个道理还能用在什么地方。
体系：建立个人认知体系
个人成长的目的不是“知道和理解”而是“判断和选择”。真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。这一点正是“学术知识体系”和“个人知识体系”的重要区别。只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
我们不需要全盘掌握他人的知识体系，只需要掌握那些最能触动自己、离自己需求最近的知识。打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。只要学的东西是能触动自己并解决实际问题的，不管是读书、上课，还是自我反思或与人交谈，都是贴近自己的成长方式。这样成长不仅高效，而且非常“接地气”，甚至能消除学习的焦虑。
打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
时下，学习成长蔚然成风，为了实现目标，我们周围兴起了一股打卡风：早起打卡、健身打卡、跑步打卡、阅读打卡、外语打卡等等，只要是能想到的领域，都能找到打卡阵营。这似乎是 一个不错的办法：把大目标分解成小目标，既能看到努力的轨迹，又能增强行动的信心，成功似乎只是时间问题。
然而，总有哪里让人感到不对劲：一开始，人们的行动动机全都出于学习本身，一想到自己今后能够轻松早起，享受美好时光，就顿时信心慢慢，动力十足。但随着时间的推移，热情消退、动机减弱，学习成长的难度逐渐增大，人们不得不依靠更强的意志力去坚持，等到意志力难易为继又不愿放弃时，便开始流于形式的打卡了。人们坚持的动机，就这样不知不觉的从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。
单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。这源于另一个心理机制：认知闭合需要求。所谓认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望，一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。任务一旦闭合，大脑就会清理原先被占用的记忆空间，那件事很快就会退出脑海，行动的动机也就消失了。
而打卡活动自带任务心态，人们每打一次卡，都要面临一次任务闭合需求，这在开始时并无大碍，但动机一旦转移，人们的心理就会发生变化。这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。
两个策略，轻松改变
用记录代替打卡：虽然看上去和打卡是一样的，但这样做没有打卡的任务压力，可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上。在任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限。如原先打卡每天背单词20个，这是上限，现在把任务调整为5个或者更少，设为下限。比起打卡模式，新策略的能动性要强很多，而且能动性还是可持续获取的。
无反馈，不学习
现实生活中，人们往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈，使学习过程变得痛苦、无趣。他们似乎从来没有考虑过要尽快产出点什么，以换取反馈，通过另一种方式来激励自己。是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。这看起来很违反直觉，但它确实成为优劣学习者之间无形的分水岭。
要么去说、要么去写、要么去分享视频……总之不能一味地学学学而毫无产出，因为没有反馈的学习不仅是痛苦的，而且十有八九会失败。教是最好的学；用是最好的学；输出倒逼输入；请用作品说话。
痛苦也是一种反馈
万一自己分享后收到的是批评或嘲笑该怎么办？首先，分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子；其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人，真正比你强的人往往没空打击你，所以你不必担心会被人嘲笑；最后，冷静客观地对待打击
所有痛苦都是上天给我们的成长提示。无论是身体不适、情绪低落，还是学业落后、事业受挫，有痛苦出现，说明哪里出了问题，这不就是在告诉我们应该努力的方向吗？
休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
如果你留心观察，无论在学校还是在职场，总有这种现象：一些人很刻苦，很勤奋，每天都很忙碌，但就是表现平平；而另一些人工作娱乐两不误，却表现优异，做任何事都游刃有余。刻苦者看似无比勤奋，可效果却越来越差，过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣，精力消耗严重，以致一旦放松就完全不想再次投入，他们更容易沉溺于舒适的娱乐活动。反观那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。
所以，更科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。具体的做法就是：只要开始学习或工作，就尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。这里作者给大家推荐了番茄工作法，大家有兴趣的可以了解一下。
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