相信大部分人做事喜欢拖延，明知刷手机对颈椎不好，还摆脱不了诱惑、列出了自己所有的计划，成就感满满，但是却很少落地执行……其实，这些都是缺乏自控力的体现。

所以，提升自控力是我们每一个人所需要的必备技能。那么，今天就让我们来谈一谈如何提升自控力？

《自控力》读书笔记和思维导图

我今天就通过分享自己最近一个月读的《自控力》读书笔记和思维导图，帮助提高我们的自控力。

关于这本书的价值和作用我就不做过多赘述了，这是目前对于提升个人自控能力少有的干货之一，我的思维导图就是基于原著书籍阅读做出来的。

（文末有电子版领取方式）

思维导图大纲，旁边的数字都是折叠的分支，接下来我会详细讲解

读书笔记大纲，同样可以打开查看详细内容

意志力是什么及其作用

简单来说，意志力是一种能主动控制大脑的注意力、思维、情绪和欲望，以及行为的一种精神，这种精神被称之为：意志力。

关于如何提升意志力和训练方法请看下图：

情绪低落会使人屈服于诱惑

当你情绪低落的时候，你会怎么让自己高兴起来呢?

缓解压力最常见的方法往往有很多——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。

但是，奖励的承诺并不意味着我们会得到快乐。

有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教浩劫、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

意志力会传染

意志力会传染，学会不被别人的坏习惯影响，同样也不要因为自己的坏习惯影响别人。跟自律的人在一起，你会更优秀，当你优秀了，你同样会吸引更多优秀的人。

如何利用意志力的传染效果来提高个人的自控力，就可以按照思维导图里面的步骤去做：

电子版领取方式

因为这套《自控力》的思维导图版面非常大，内容也非常详细，如果你觉得对你有所帮助的话，那就记得点赞文章，然后关注我，就可以找我领取电子版原图文档了。

你只需要每天5分钟去看这份知识地图，大概一星期就可以借助这套思维导图读完《自控力》这本书，学会培养自律能力。