一、演讲时面对台下众人如何不紧张
爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。 既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。 2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。 3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。 3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。 4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。 5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。 6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。 朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。
二、上台讲ppt怎么才能做到不紧张
不知道你们上台感觉怎么样，就我个人来讲，每次上台呼吸急促，忘字忘词，准备好的东西全部都忘记了。这对于已经走入职场的人来讲，是很大的弊端，同时也对职场道路带来很大影响。但是经过一段时间的学习及训练，现在上台能从容的将内容讲完，虽然离演说演讲还有一定距离，至少在不断进步中且有了明显成效。现将自己近段时间的成长总结给出来与大家分享。
1.ppt
ppt很重要，上台前一定要对ppt的内容全部熟悉，也许你会说你做的怎么能不熟悉。但是实际上上台由于紧张的影响会严重阻碍你的正常发挥，一般台下5分钟的讲解练习，台上有可能因为紧张结巴延长到10分钟。那么这对于一些限时的讲解，你留给听众的印象只有不专业。那么怎么熟悉呢？
做ppt先想好你的主题是什么，可以在纸上画出大致框架，框架就是结构，你要先讲什么再讲什么。比如职级晋升，采用总分总的形式，总的介绍自己以及负责项目，分细对重要项目进行讲解，总结在项目的收获。这样你大体框架有再往里面填充内容会容易的多。逻辑定向搞定后此时开使以你的框架搭建ppt，这时效率就会提高很多，最后内容完成了，再选择整体页面的美化。对ppt的理解记忆就会很到位，上台想着你的逻辑照讲就是了。切记不要拿到手就开始做，做一页修改一页，那么你的整体逻辑是乱的，上台再加上紧张就完全不记得了。所以一定要先框架后填充再美化，材料准备充分了，上台自然增长了信心。
2.熟练
准备好的ppt，一定要熟练。熟练到你说这一页，在没翻页之前能想到下一页的内容。这里讲的不是要背诵，而是针对你的逻辑，融会贯通你要讲的内容。你可以准备稿子，但是一定不能背诵，也一定不能拿稿子上台，要不然你总想着去看一眼，想不起来该说什么，就忘记了思考你真正想表达的内容，尤其在紧张的情况下，你背的结结巴巴，听众听的也是云里雾里。所以一定要切记熟练你的内容。
3.自信
一定要对你讲的内容自信，都是你做过的，你分享出来，台下的人都是来向你学习的，哪怕是职级讲解，台下的人也只是对你最近做的工作一个了解，所以你要自信，自我暗示，台下人都不如我，我只需把准备好的讲出来就好。这点很重要，自信满满你才会慢慢减弱紧张感。试想你上学老师叫你回答问题，你不知道的情况下是极其不愿意被叫的是你，而你刚好会做，你还怕什么，恨不得被叫的就是你。所以上台你一定要自信，都准备好了怕什么。
4.上台表现
台下准备好就到上台了，首先语速一定要放慢，要给听众反映时间，同时慢一点也可以为大脑思考后面的内容留时间。实在紧张就停顿一下深呼吸再接着讲，同时可以来回适当走动，这时你会发现听众的目光都是跟着你走的，你一旦起了主导作用更可以放心大胆的讲了，肢体语言会减弱你的紧张感。注意讲的时候不要看向观众，要看向观众的眉心，这样既保证避开观众的目光，又保证观众感受到你的自信，试想你愿意听一个一直低着头的人说话吗？最后再说一个小窍门，就是在演讲的旁边放一杯水，实在断片，可以从容的喝一下，留给自己思考的时间。
5.练习
要想慢慢变得更好，就要多加练习，总结自己的时间。放开自己，平时用限时的方式去讲述一件事情，听听他人对你的见解以及对你所表达的内容的理解程度。不好意思对他人讲，那就录音吧。时间长了，你会发现其实没有那么难的。
紧张是每个人的正常生理反应 ，你不能完全消除，但是你可以通过一些方式减弱紧张感。
希望能和大家一起成长。练习总结总结练习，不可以的都会变成可以。
三、如何在台上演讲不紧张
如何在台上演讲不经张，使你的演讲在人前眼前一亮，下面我整理了在台上演讲不紧张的 方法 ，供你阅读参考。
在台上演讲不紧张的方法01
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如 游泳 、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
在台上演讲不紧张的方法02
1相信自己
很多人都有方言，但不用怕。我相信在演讲中，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的 故事 的。
其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。
如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了。
说实话，我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲，这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或者笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多。
但是一样要相信自己，我能行，我必须上!2提前准备一般重要的演讲不会当天才通知你，所以要提前写一些 文章 ，做一些PPT，作为素材。
然后进行小范围试讲，评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那就及时修改。
在正式开始前，提交PPT，期待官方的反馈，如果有变化，还可以调整。
很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，了解这场演讲的环境，对象特点，时间长度，你的排序(是开场还是压轴，或者中间被忽略)，你到了现场就会心里有底。
像我有个习惯，任何演讲开始前会测试投影，话筒和遥控笔，这样正式演讲就很难因为这些环节而出瑕疵。3写 演讲稿 作为一个有九年培训 经验 ，十三年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词!
我现在写PPT演讲稿，是在PPT里页面下写备注，然后用PPT导出全文用备注讲义模式打出来，其实就是一个左边是PPT，右边是演讲词的表格，我再略微给每页PPT单元行之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化。
写演讲词还有以下几点需要考虑。
1.考虑普通话的标准程度，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达想法。
2.考虑现场时间限制，比如规定1800字的演讲，不考虑互动的话演讲稿全文需要控制在3200字以内，否则会超时。需要互动，演讲词就需要控制在2500字以内，否则也会超时。
3.考虑演讲稿长度的限制，如何提供一个有吸引力的开头，如何制造亮点，如何给力结束?都需要斟酌的。
写演讲词最大的好处是可以显化自己的思想，避免自己出现辞不达意或者不知所云的错误，又避免自己在压力下随口发挥，导致演讲内容拖沓冗长的问题。
越是短的演讲，对演讲辞要求越高，一寸短一寸险，写演讲词是我必然的选择，写好了以后我还得反复改呢!4反复排练虽然已经做了很多准备工作，而且也做了试讲，还写了演讲稿，但是我还需要一遍遍练习。
2013年《做自己》论坛那次，我一个人在卧铺里念念有词，以致对面的两位小姑娘主动要了我的微信号码。等我下火车，我在火车上已经念了四遍。到了北京，上午没有安排我出场，我干脆在宾馆，继续对着 笔记本 投影模拟试讲，我又讲了五遍。去会场的地铁路上，我旁若无人的开口背演讲词，大家都在看猴呢，我心里想，猴都看了，等下把你们当猴看，我叫不紧张——其实下午开场前，我又默默拿出稿子看了两遍。
好了，不说了，口才不好的人都期望一鸣惊人，口才好的人都知道自己曾经下苦功练过。
演讲能力超人的魔头，很少人知道他在台上会为一个手势反复排练;乔布斯是商业演讲牛人，很少人知道他会为一个演讲细节反复纠结。
口才不好的人，往往都是渴望却不行动，哪怕让他一个人去练习，没有人知道他讲得好不好，他还是不行动，那能怎么办?
还有两个建议：
1、排练一定要安排出声排练，默读再多次也不能替代出声排练。
2、要一次讲完再调整失误，哪怕中间磕磕巴巴，别讲一段发现不好就停下来一段段改，一次讲完对建立完整演讲情绪和控场能力更有效。5敢于自嘲很多人都有弱点，但不用怕。
当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大家看到的不是你的无奈，而是你的坚强和勇气。
我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点打败。
演讲恐惧症，本质上恐惧是你要接纳一个不那么完美的自己要暴露给很多很多人。
但是你要明白，你不完美，这不是你想掩饰你就能掩饰的，还不如你展示你自己，一个不完美的你一样可以为你获得掌声。
1. 如何才能在演讲台上自信演讲
2. 如何做好一次精彩的演讲
3. 演讲台上的十个绝招
4. 在台上讲话如何不紧张
5. 如何在演讲中自然运用手势
6. 如何做好演讲
7. 如何让你的演讲带动听众的心
8. 怎样进行脱稿演讲
