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图片出处/《海蒂和爷爷》

晚不睡早不起 ，一招帮你搞定拖延症

以前，我是一个拖延型晚睡患者，也俗称“伪夜猫子”。

因为我本人的生物钟属于“百灵鸟”型，这就导致我第二天早上上课时一直处于混混沌沌，睡不醒状态。

为了解决我晚不睡早不起的情况，我试过很多方法。

比如我制定了无数次晚上早点上床睡觉的时间计划，有时是因为有其他事情要做拖着而导致早睡计划“流产”，有时好不容易坚持了两晚上准时爬上床，又因为入睡困难，或者坚持不下去，再次让晚上准时上床睡觉这件事成为纸上谈兵。

晚睡导致我第二天一整个上午毫无精气神可言，睡不醒是常态，做事情注意力难以集中，且办事效率低。

痛定思痛，我再次下定决心一定要养成早睡早起的生活习惯。

心动不如行动。

我拿出一张纸大概写出了造成每次都不能准时上床睡觉的“拦觉虎”。

我发现经常性出现的问题无非就是玩手机，还有白天一直拖着未及时完成的任务堆积到了晚上来处理，该看的文献没看没翻译，PPT之类的没有完成......又是拖延症惹的祸。

每天要拖到凌晨一点左右才睡，早上拖着起不来，睡不足小时，脑子在睡与清醒之间徘徊，长期处于疲劳状态，而且皮肤也越来越差，就好像一个恶性循环。

我努力回想了一下，我每次定计划时都处于一个理想状态，忽略了很多细节。

每次都觉得到10：30就能一切准备就绪，关灯睡觉。

可事实证明，准时上床睡觉是不可能的。

每次临近睡觉时间，发现自己牙没刷，澡也还没洗，也拒绝不了外界的诱惑：视频刷不停，电视剧情太精彩舍不得停，游戏才进行到热火朝天的时候......

太多干扰因素，想着反正也经常熬夜，也不少这一次，诸如此类的想法让自己陷入无限的恶性循环之中。

为了彻底剥掉玩不睡早不起这颗毒瘤，我发现了一招制敌的方法——制作WOOP卡

WOOP是心理学教授加布里埃尔厄廷根（Gabriele Oettingen）在她先生的方法上做了升级的一套实现目标的“执行意图”。

WOOP是个单词的首字母的缩写，分别是：

W:wish 愿望。

一定要写一个具体且详细的愿望，不要写笼统的愿望。比如我为了戒掉晚睡熬夜，我是这样写的：10：00开始洗漱，10：30关灯睡觉。而不是写今天我要早睡。

O:outcome 结果。

写出你实现愿望所带来的什么好结果，有了诱惑，可以提高自己的执行力。比如10:30睡觉可以让我第二天能够早起，可以改善精神状态，提高办事效率，有更充沛的精力投入到学习中等。

O:obstacle 阻碍。

导致自己计划流产的阻碍。比如导致我无法在10：30准时上床睡觉的阻碍是啥？

是牙没刷澡没洗，外界的诱惑太多，任务没做成等。

P:plan 计划。

列一个扫清阻碍的对策清单，再逐一攻破。

WOOP制作成表格如下，仍然用攻破晚睡为例。

早起的WOOP卡制作方式也可以如法炮制，同样可以用它来解决三分钟热度的学习状态，考试复习等问题。

后期会陆续分享【一日学习法】【学霸怎么做错题集】等相关学习方法，以及分享mf的学习资料，有需要的朋友可以“关注”我噢~

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我是黎蜗蜗，一名95后业余写作者，平时爱学习各种技能、记录自己的学习成长路程，所以我会经常分享各种学习方法和考证心得，以及一些学习成长干货和职场升级打怪干货，有兴趣的朋友可以关注我噢！