我们往往会有这样的经历，老板让做一个策划方案的PPT展示，并告知3天上交。第1天，你告诉自己时间还富裕，不着急，明天再做，就这样美美地过了一天；第2天，你想开始搜集素材、搭建框架，但却莫名其妙来了很多临时紧急的任务，虽然这些任务可以很快完成，但你还是给自己找了借口，心想不是自己不想开始着手做PPT，而是条件不允许，于是第二天又过去了；等到第3天的时候，自己着急忙慌敷衍了事地交了差，工作质量自然很差。

这就是我们在职场当中经常遇见的场景，我们总会告诉自己还有时间，不着急，再等等，还总是一本正经地责怪万恶的“拖延症”害人害己。今天就给大家揭露拖延症的真相和有效应对方案。

一、到底什么是拖延症？

拖延症是自我调节失败，明知道后果有害，但仍然要把计划的事情往后推迟的一种行为。这个定义告诉我们，那些临时出现的情况，比如轻微的车祸却造成你没能及时去参加英语培训班，这样的行为不是你主观造成的，所以不能称之为拖延症。

拖延症，表面上看起来是一种懒惰的行为，不会管理时间，但拖延症真正的根源却是“恐惧”。

拖延症都有哪些症状呢？

1.缺乏自信心：在工作中对自己的能力不自信，遇到困难任务总会有逃避的想法。

2.只想不做：很多时候靠着想象来完成工作，甚至是想一些不切实际的事情，但却永远不想付出行动。

3.懒散：工作态度懒散，总认为工作任务太过艰巨，自己无法处理，还是先处理简单的工作比较节省时间。

4.执行能力差：因为拖延造成工作时间短，所以经常敷衍了事。

二、我们为什么会拖延？

知道了什么是拖延症，那究竟是什么原因导致我们会出现拖延症呢？

导致我们拖延的原因主要有3个方面：

1.拖延是因为我们自身缺少自律

自律是一种良好的品质，而患有拖延症的人往往自律能力比较低，他们对自己的生活往往没有太多规划，甚至没有明确的目标，过一天算一天，自然也不会要求自己取得什么样的成就，正因为如此，他们的自律水平通常非常低，下班以后多是打打游戏、逛逛街、刷刷剧之类的，想要这样的人养成积极主动的生活是非常困难的。

2.对自己存在认知误解

什么是认知误解呢？也就是说我们误以为自己明天会做好今天拖延的事情。比如我们减肥的时候，通常会告诉自己吃完这一顿，我明天就好好减肥，坚决不吃了，但事实却是，无数个明天，让我们始终没能下定决心来减肥。这就是明显对未来的自己有过高的认知水平，其实也是一种欺骗，不断欺骗自己，从而对现在的自己放纵麻木。

3.为自己的拖延找很多借口

有的时候，我们会给自己定制看似非常完美的计划，比如一个月看多少本书，一个月减肥多少斤，一个月学习哪项工作技能。这样的计划执行起来却困难重重，因为我们总会碰到这样或那样的突发事件。妈妈今天突然喊去家里吃饭，如果不去，那就不给母亲面子，如果去，自己的减肥计划又会泡汤。所以你选择去，但是不吃，你告诉自己这个想法简直太完美了，即能给足母亲面子，又可以坚持自己的减肥计划，但是面对母亲的再三劝阻，你还是放弃了减肥，但心里却埋怨是母亲的原因，所以自己没有减肥成功，这就是我们喜欢给自己找很多理由。

三、如何才能战胜拖延症

我们总会在拖延与不拖延之间徘徊，很多时候还是拖延占据了上风，其实这是我们大脑的运作机制所决定的，大脑非常偏好那些简单、令人愉悦的事情，所以躺在床上刷抖音、赖在沙发上吃西瓜追剧，这些事情无时无刻不在占据着我们大脑的至高之巅，那么究竟怎么做才能战胜那个懒惰的自己，让自己真正地行动起来呢？

1.给自己做一个全面的剖析

想要战胜拖延症，首先要对自己有一个明确的认知，知道对于自己来说，究竟什么是最重要的事情，也就是你到底想要过什么样的生活？如果你想要一个自律的人生，想要一个能掌控自己的人生，那么就请你完成以下3个动作：

1）将你最希望自己能做到的25件事情列在本子上

2）其中选择对你而言最重要的5件，圈出来，其他事项直接删除，这就是巴菲特的25-5法则，只做最重要的5件事，而不是面面俱到

3）针对你想做的5件事进行分解，每年、每月以及每天你需要做到的事情是什么，把它记录下来，也就是目标具体化

明确的目标=具体事件+时间+地点+量化

这里给大家举个例子，比如你的目标是多读书，成为一个有学识的人，那么你计划一年读20本书，平均到每个月就是2本书，也就是2周时间你至少要完成1本书的阅读，那么每天你就需要花费1个小时来读书，这样拆解到每日to do list，你就能很清晰地明确自己究竟该如何达到目的，这同样适用于考试和工作技能的提升。

2.告诉自己多做长半衰期的事情，少做短半衰期的事情

什么叫做收益半衰期？我之前的文章也有提及过这个概念，就是一件事情产生收益值随着时间衰减的程度，半衰期越长，这件事情对你的影响将会越长。而短半衰期就显而易见，那些即时能给你带来快乐，但是这种快乐随着时间的流逝，也会消失得很快，比如打游戏，打游戏的时候我们感觉非常好，身体的每个细胞都充满着能量，但是一旦停止打游戏这个动作，快乐就转瞬即逝，甚至你会为自己荒废人生感到深深愧疚。而像写作、阅读这样的事情，当下无法看见收益，甚至有些痛苦，但从长远来看对你自己的提升是大有裨益的。所以，我们要多做这种长半衰期的事，少做短半衰期的事情。

3.立即开始行动

立即开始行动，这可能是最为艰难的一件事。上面解决了我们该做什么的问题，接下来就要解决怎么做的问题，我们明知道很多事情对我们有好处，但是我们就是行动不起来，那怎么办呢？

给大家介绍两个亲测有效的小方法：

1）5秒钟法则

这是一个能让你重获对自身掌控权的法则，当你想做一件事但却在脑子里苦苦挣扎到底要不要行动的时候，那么心里倒数5秒钟，没人的时候你也可以大声说出来，5、4、3、2、1，然后直接起身行动，我们可以通过这样一个小小的动作重新夺回自己大脑的控制权。

2）5分钟法则

很多时候，"万事开头难"，当我们想要做一件事的时候，就是一开始的挣扎非常难熬，当你熬过这个挣扎期，一切进入正轨的时候，仅仅凭借惯性就可以行动，也就是你行动5分钟，你就能把这种状态维持下去，更容易坚持。这也是《微习惯》这本书的精华，什么事情，我们一开始不要立宏伟的目标，这会让我们无形之中放大行动的难度，而只做5分钟，听上去就很容易坚持。所以，只做5分钟，就5分钟，这会给你一个行动的强大动力。

拖延症虽然不是精神疾病，但却对我们的人生产生很重要的影响。拥有开挂自律的人生，远离拖延症，时间一长，我们自然而然会品尝到甜美的浆果，这会更加有助于我们成为更加优秀的自己。当你看见一个努力拼搏而又对自己掌控力极强的自己，你会更加远离拖延，因为你知道拖延只是逃避，是自己无能的体现，当你已经足够强大到直面所有的困难和问题，那什么问题都不再是问题。

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