一、如何缓解节后综合征
1、尽快调整生活作息
很多人在休假期间，生活作息不健康，或是经常熬夜等等，导致休假后有经常睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话，首先要调整好自己的生活作息，早睡早起，搭配适当的运动，慢慢将紊乱的作息时间调回来。
2、饮食要健康，清淡为主。
休假期间避免成群去游玩，甚至有人暴饮暴食，其实这种饮食方式会增加肠胃，从而导致一些肠胃问题，对于这种人，建议多吃清淡食物，或是适当进食消食片，让你的肠胃放松一些，消除肠胃油腻感。
3、适量恢复运动，增强体质缓解精神疲惫。
放假期间，不少人认为上班期间睡不好，就长时间睡觉或吃东西等，这种做法会让你身体容易出现一些问题，所以建议大家适当进行一些运动，如慢跑、瑜伽、多走路等等，这样不仅可以适当缓解精神上的疲惫，还能增强身体抵抗力和免疫力。
上述内容就是为大家讲述三个克服节后综合症的方法，除此之外，大家在休假前两天，慢慢调整自己的心态和作息时间，开始准备下一轮工作准备相关事项等等，这样也可以让你收回身心，重新投入工作，还有提醒大家，在休假期间别过于放纵自己，也不要暴饮暴食，休假是给自己放松身体而不是引发一些身心问题。
二、如何应对节后综合征
重新进入一种规律又繁忙的状态，心理上需要有一个短暂的调整适应期。今天是节后上班的第一天，你得了假日综合征了么？别担心，小编教你几招应对假期综合征，以饱满的热情开始新年工作的第一周！


七大假日综合征，你中招了吗？
1
睡眠紊乱，精神萎靡
表现：失眠多梦，睡不踏实，易醒，精神状态不佳。
2
代谢紊乱，消化不良
表现：腹胀，腹泻，或者便秘。
3
神经性厌食
表现：食欲减退，不想吃东西，觉得自己胖了，刻意控制饮食，甚至吃减肥药。

4
忧郁症
表现：感到孤单、忧郁、无聊。
5
眼睛不适，沉迷网络综合征
表现：头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
6
疲惫燥热，旅游后遗症
表现：免疫力下降，全身燥热，感冒发烧，角膜发炎，牙痛，口腔溃疡等。
7
恐惧上班
表现：焦虑，郁闷，烦躁，恐惧。


七招让你节后满血复活
睡眠保持6-8个小时的睡眠 / 天，以饱满的精神面对工作。
无论如何，东西还是要吃的，七八分饱就行。如果假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡。
写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。短时间内，工作强度不宜过大，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大的压力。
如果情绪低落，多给自己积极的暗示；利用空闲时间做自己喜欢做的事，如听音乐、阅读、运动等，这些都有助于帮助放松心绪，恢复注意力；每几个小时深呼吸一次，也可以喝点茶和咖啡提提神。

由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。
严格控制上网时间。不论是手机还是电脑，超过1小时至少休息15分钟。同时多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、豆芽等富含补充维生素和蛋白质的食物，也可以用菊花、枸杞泡茶喝。必要的时候可以滴眼药水缓解视疲劳。
别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。
