一、请问怎样控制自己的脾气
消除焦虑，缓解压力：
① 按摩穴位 当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。 这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法
② 培养兴趣 如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。 其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
③ 忙中偷闲 如何知道自己是否承受了过重的压力呢？ 在离开办公室或教室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。 工作或学习时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
④ 减压食疗 柴胡排骨番茄汤 材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄汤。 调味料：盐2小匙 做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。 ②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。 ③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。 功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
⑤ 做深呼吸 在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
⑥ 断绝‘压源’ 如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。
⑦ 户外走动 无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。 自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。 因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
⑧ 印度滴油油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。
二、怎样才能控制住自己的脾气
生活中可能很多人都深有体会，自从成为妈妈后，不论是对老公还是孩子经常会大吼发脾气，吼完后又非常自责，陷入新的一轮情绪内耗！而作为孩子的我们，大部分都会有过这样的经历，觉得“妈妈的脾气总是很暴躁”。
今天，我就从婚姻家庭经营的角度和大家聊一聊，婚姻家庭中妈妈经常脾气很差背后的原因及解决办法，希望对你有所帮助：
01
了解情绪的来源
提起妈妈的脾气，可能很多人会说，仅仅是因为我们不听妈妈的话，她就生气了。所以很多人会去抱怨妈妈真的很爱生气，她真的很暴躁，但很少人会进行更进一步的思考，为什么你不听她的话，她就会生气？
一个经常用语言暴力、愤怒来表达自己，稍微感觉自己不被理解，就爱发脾气来武装自己的人，其实内心住着一个满是委屈和创伤的小孩。
由于年幼时心灵需求没有得到满足，长大后，她们的内在会形成一个敏感脆弱的空间，像一个长不大的小孩。所以当伴侣或孩子的行为和言语没有重视她，忽视了她的诉求，她的内在小孩就会不自觉开始愤怒！
要知道，家庭教育模式往往会在不经意之间被复刻与传递，我们的性格、爱好、很多习惯的养成和原生家庭都有着密不可分的关系，甚至日后我们待人处事的方式、恋爱婚姻的沟通模式等都或多或少的带有原生家庭的影子。
而孩子会对父母的行为进行模仿，同时在模仿中进行学习与内化，如果一个人在童年时期经常被粗暴对待，而她长大以后未曾有机会去觉察这个问题,那么她在以后的婚姻家庭中也会下意识的使用她最熟悉的方式去解决问题。
02
向内探索情绪
心理学博士洪兰说：“母亲是一个家庭的灵魂：母亲快乐，则全家快乐；母亲焦虑，则全家焦虑。”母亲的情绪，往往是一个家庭是否和谐的晴雨表，而很多人常常认为妈妈们的情绪来的莫名。
心理学有一个有意思的现象，叫踢猫效应，描述的是一种典型的坏情绪传染机制。
很多时候我们情绪爆发不见得是当下的事件引发，而是因为我们自己本身就积累了一些负面的情绪，也可能跟过往的经历有关，孩子或者伴侣的行为可能只是一个导火索而已。
在婚姻家庭中，让自己关注当下，留意自己在对话中说了什么、听到了什么也很重要。要知道，沟通是一条双向车道，包括说和听，如果懂得审视自己，沟通起来会更有效。
我们可以试试站在他人的立场看问题，因为人们往往倾向于认为自己的观点是唯一存在的观点。“他们怎么会那么做？怎么会那么说、那么想？”
从内心出发而不是从情绪出发来交谈，我们的话语就会变得更加有力，和撒泼耍狠相比，以平静的口吻表述出自己愤怒的原因效果往往会更好。
03
自我关照和调试
作为家庭生活的主要负责人，妈妈往往承担了家庭的很多重担，照顾孩子、做家务、工作等，在长期疲惫的状态下，妈妈们会变得更不容易控制自己的情绪，就会经常因为一些小事而发怒，很多人认为归根结底就是妈妈们承载太多。
在婚姻家庭中经常出现这种情况，妈妈时常照管他人，然后又会对他们大发脾气，这是因为她做了自己不想做的事，或者做了本应由伴侣或孩子该做的事。
愤怒可能是一个标志，表明我们需要划定边界了，我们不妨问问自己的感受，它想要告诉我们什么。
在婚姻家庭中，很多的坏脾气其实都来源于妈妈们背负了太多，最终找不到时间和精力来关爱自己了，当一个人能够经常性的感受到家庭的温暖与关爱时,往往很难在这个环境当中产生太大的负面情绪。
我始终认为，只有把生活的焦点放在自己身上，不再因为倾尽所有照顾他人而精疲力竭，我们才能做出最好的决定，获得最清晰的指导，以最自然的方式生活。然后要做到这点，需要我们觉察、投入、关爱自己，并在每时每刻与内在进行真实的沟通。
