演讲忘词是种什么体验？
窦文涛
著名主持人窦文涛有一次在《圆桌派》里提到自己年轻时候的糗事。那时候他上初中，参加演讲比赛，背第三段，突然忘词。在全校师生面前足足站了30秒之后，感觉一股暖流从裤腿流过：极度紧张的情况下，他尿裤子了。然后，他在全校师生诧异的目光中，冲出校门。
文涛说，这件事情给他留下了很大的心理阴影。幸运的是，他的老师是个真伯乐。老师说，他虽然上台演讲忘词，但是前面两段朗诵的很不错，让他继续参加区里的比赛。
因为在学校里“丢了丑”，他反而放下包袱，轻装上阵，结果在区里拿到了第3名，算是部分修复了心理创伤。
我小时候，也经历过一件类似的事儿。因为从小成绩好，小学时代表学校参加演讲比赛，结果背到中间忘词儿了，在台上待了10秒钟才想起来，自然也没获奖。
这事儿给我留下很大的心理创伤，后来好久都没有登台演讲。
又过了很多年，我研究生毕业，意识到演讲表达的能力，在工作和生活中太重要了。于是，我参加了Toastmasters演讲俱乐部，也在工作中因为职位升高，有了更多大大小小的演讲机会。
有一次，我在公司的一次演讲分享结束，一个中国同事走过来，对我说：
“Echo，你英文真好，讲的也好，一点都不紧张，怎么练的啊？”
从那次开始，我发现自己越来越多的收到这种反馈。到现在，工作近十年，我终于可以说：
像我这样天生害羞的人，有一天也可能做到，在异国他乡的大舞台上，落落大方的用英语演讲。
对小时候那次演讲比赛的“事故”，我也早就释然了——一个本来性格就内向的孩子，没有任何演讲经验，仅仅因为成绩好就被叫去，站到大舞台上演讲，不紧张到忘词儿才怪。
因为自己不是天生善于沟通演讲，所以更明白练习和方法的重要性，最近看到斯坦福大学商学院，针对演讲紧张的几条建议，非常实用，结合我自己的经验，分享给大家。
紧张的表现，大家肯定都不陌生。以前的我和跟多人一样，轮到上台之前，心跳加速，脸发红，手发烫。上台之后腿抖，有时候还有点结巴。看到那些演讲很棒的人，心里想：
好羡慕他们，居然都不紧张！
事实是：就算是很有经验的演讲者，在某些重要场合也会紧张，只是多年的练习，使他们能够用正确的方法，控制自己的紧张情绪。下面就源头和症状两个方面，说说如何控制紧张情绪。
如何管理紧张的源头？
紧张的源头，说到底是对未来的担心。
单纯的演讲，可能是担心讲不好丢人，别人会怎么看自己。还有些演讲场合，讲话有明确目的，比如，在会议上的发言，希望得到同事和老板认可；面对客户的报告，希望得到客户的好评，拿下订单。
因为总有一个未来在那里让人担心，结果就让人在演讲的时候，不能把所有注意力都放在当下。好消息是：你无法边担心未来，边活在当下。如果你能把注意力集中在当下，对未来的担心也就“无地自容”了。
那么，如何才能把注意力集中在当下？
一个最基本的方法是：深呼吸。降低呼吸的速度，用腹式呼吸。我一般会把注意力放在鼻翼或是腹腔上。呼吸，是一个进入当下的最棒的切口。呼吸能让你和身体链接，有效降低心跳，也心跳快引发的出汗，脸红等症状。
除了呼吸，还有可以试试以下这些方法，帮助自己更好的进入当下：
- 听音乐。不少运动员在重大比赛之前，会采用这种方法，让自己从紧张的情绪中抽离出来。如果总用同样的音乐放松，也会让大脑产生习惯，一听到同样的音乐就镇静下来。
- 做数字题。试试比较复杂的心算，比如用从100开始，哪些数可以被17整除？
- 念绕口令。话剧社的同学在表演之前经常用，让自己没空担心未来，同时让紧张的口腔放松。
如何克服紧张带来的身体反应？
对未来的担心，会导致身体一系列的反应，比如演讲前的心跳加速，脸发红，手发烫，腿抖。针对这些症状，还有一些很管用的小妙招。
- 手握一瓶冰水。手掌和你的额头一样，其实是你人体的降温器。就像在寒冷的冬天，手握一杯热咖啡，能让你感觉到温暖，同样的道理，手握一瓶冰水，也能让你迅速降温。
- 台上容易抖的话，可以在讲台上走动或做比较大的动作，让自己的肢体的能量释放。
- 嘴巴干的话，可以在上台前嚼口香糖，喝点温暖的东西也有帮助。
如何对付演讲忘词儿？
演讲忘词儿，是很多人的噩梦，光想想可能会忘词就很让人紧张。现在大家一般工作报告会有PPT可以参照，不过因为紧张，还是可能忘记重要的点，或者讲的结结巴巴。
我在北美工作这10年中，很多时候要用英文演讲。在我英文还不够好的时候，我一直觉得一定要把演讲稿逐字逐句写下来，然后再一字一句背下来，心里才有底。
窦文涛也在访谈中谈到，自己当时准备初中演讲比赛的时候，准备了好长时间，对演讲稿倒背如流，却还是因为过度紧张而忘词儿。因为他每讲一段的时候，就想着下一段的第一个字。如果第一个字想起来，后面就顺了。但他偏偏没想起来，就发生了开头说的悲剧。
其实，逐字逐句的背诵，本来是要避免忘词，但却给自己很大的压力，反倒成了演讲忘词的重要原因。
一个好办法是：只记提纲，不逐句背诵。比如，我有次演讲，内容是如何利用反馈加速成长，里面讲了三个点，每个点有一个案例支撑。我准备演讲的时候，列出了核心观点，和这三个案例大意，具体用词则依赖现场发挥。
如果你怕自己连提纲都忘记了，一个很有效的方法是：用记忆宫殿法进行记忆，用好了，忘记提纲会变成一件很困难的事。
演讲的记忆法，大大降低了忘词的概率，但万一这种情况出现了，你还可以做如下两件事：
- 重复刚才说的话。人即便突然大脑一片空白，忘记了要说的话，但会记得自己刚刚说过的话。有人说，观众听起来多奇怪啊。其实很多时候，观众并不会意识到你忘词了。并且，重复对很多并不那么专注的观众来说是件好事，他们其实正想问：你刚才说了什么？能再重复一遍么？对于重要观点更是如此。
- 准备一些问题，随时可以向观众提问，给自己争取时间。这条适用于互动性比较强的演讲场合，比如讲课。
有关记忆宫殿法和其他记忆方法，以及如何更快的提高演讲能力，可以参考我专栏的三节内容：
第二节：如何才能学得深，记得牢？心理学家：这招比“思维导图”更有效
第三节：老板说：你做的挺好的，听了这样的反馈，我却心里惴惴不安
第八节：还在苦恼读书记不住，单词一背就忘，脸盲？试试这3种强大记忆术
第九节：我如何靠这2种方法，从重度脸盲患者，练成“照相机”记忆力？
专栏正在促销中，这几节的收藏人数已经过万，我收到不少读者反馈说很有用，欢迎移步观看，希望它们也能帮助你。
