站立办公60天后，医生建议我躺着写PPT

久坐伤身的危害已经人尽皆知，为了避免久坐带来的各种健康问题，站立式办公大肆兴起。这种起源于国外的新型办公方式迅速席卷了各大公司，许多人也都表示站立办公不仅减肥还可以提高工作效率。但是如果说久站也有危害，并且不亚于久坐，你会相信吗？

这样的例子就在我们身边

陈女士，30岁，办公室一族。虽然不想承认，但是不得不说年纪大了代谢变慢就是容易发胖。就在陈女士为自己的小肚子苦恼的时候，公司引进了最潮的站立式办公模式，这可让陈女士乐开了花。听说站久了容易静脉曲张，她还特意准备了静脉曲张袜和平底鞋，一番准备后终于迎来了站立式办公。为了尽快和小肚子告别，陈女士恨不得上班八小时全部站着，刚开始她感到了前所未有的放松，尤其颈部和肩膀基本告别了酸痛。虽然站久了腿有点疼，但这不能妨碍她对健康美的追求。两个月过去了，肩膀疼的老毛病没了，却添了腰疼的新毛病，疼到厉害时只能躺着，陈女士不得不到医院就诊。经骨科医生诊断，陈女士这是久站导致了腰肌劳损，需要卧床缓解，并建议通过合理的锻炼恢复。

这个故事是否觉得就发生在身边？虽然不一定是站立式办公引起的，但是许多因工作原因不得不长时间站立的人确实经常出现腰腿疼或静脉曲张的毛病，这些就是久站带来的危害。

久站的那些危害你知道吗？

俗话说“久立伤骨”是有道理的，长期从事站立工作的空姐、售货员、外科医生、教师等“久站族”，每天都要站立数小时，站姿又不正确，下班后筋疲力尽腰酸腿痛，容易出现腰肌劳损、骨盆前倾、膝过伸、下肢静脉曲张等问题。

为什么说久站危害也很大？

有研究表明，人类直立行走的“代价”是巨大的，从爬到直立行走，人类完成了一个重要的进化。但为了站起来，我们的祖先可以说是“不惜代价”，以至今天我们还不得不为此埋单——饱尝足痛膝伤之苦，忍受背痛的折磨等骨骼剧变带来的烦恼。

人类的祖先在用四只脚走路的时候，是脊椎整体用于支撑，腰椎占比例较少。直立行走之后就恰恰相反，腰椎的作用大了起来。脊椎也从原先的起拱顶作用，变成了今天充当承重的立柱了。这种脊椎从耗能的角度看，承受了过度的压迫，“让它吃了不少苦”。腰部肌肉在不正确的姿势下会引起腰肌劳损；椎骨在受到长期挤压时，椎间盘就可能会突出，压迫脊椎神经，引起疼痛。除了人类，没有一种灵长类动物领教过这种背部不适。

现在人们都用游泳、爬行的方式来预防颈椎、脊椎以及整个背部的疼痛，游泳和爬行的状态，其实类似于回归到我们祖先用四肢行走的状态。

除了脊椎，人类的膝盖也饱受“直立之苦”。在奔跑或快步走时，我们的下肢承担的压力可能接近体重的好几倍，膝关节、踝关节、足部也承受了更多的压力，这也正是人类饱尝足痛膝伤之苦的原因所在。

除此之外，直立行走还使人类的产道变窄，生育变得危险；心负荷量增加，更容易出现高血压等心血管问题。

久坐不行，久站也不行，到底应该怎么办？

坐立结合，并且注意适当的休息和合理的运动才是科学的方式。

上班长时间久坐或连续的站立式办公都会造成相应肌群的过度劳累，引发各种问题。劳累时要及时进行休息，在腰疼时可以将腿部垫高后平躺，以便腰部肌肉得到更好的休息。下班后还要进行正确、适当的锻炼，如散步、游泳、骑车、爬行及不负重的关节屈伸活动，要避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势，爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等都会加重病情。

试试这几个动作，帮你纠正姿势，缓解疼痛。

1、骨盆卷动

屈髋屈膝，自然平躺，从臀部微微离地的骨盆后倾位，慢慢过渡到背部紧贴地面的中立位，再过渡到腰椎微微离开地面的骨盆前倾位，找到3个位置后，在骨盆中立位和后倾位循环变动，重复练习。