一、如何在台上演讲不紧张
如何在台上演讲不经张,使你的演讲在人前眼前一亮,下面我整理了在台上演讲不紧张的 方法 ,供你阅读参考。
在台上演讲不紧张的方法01
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:
第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③做深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如 游泳 、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
在台上演讲不紧张的方法02
1相信自己
很多人都有方言,但不用怕。我相信在演讲中,更多的人不是来看帅哥的,大家是来听一个有启迪的 故事 的。
其实就算你登台演讲过很多次,上台还是有紧张感的,适度的紧张感会提升你的注意力,帮你发挥得更好,如果你确实紧张,边讲边看那些对你微笑的听众,你会慢慢放松下来。
如果你不敢看观众,就看观众头部上方一尺的位置,对着空气讲,但是全场环视,大家会以为你有勇气和他们互动,慢慢进入感觉就好了。
说实话,我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲,这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情,台下全是黑压压一片,你需要制造出掌声或者笑声才能得到反馈,这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多。
但是一样要相信自己,我能行,我必须上!2提前准备一般重要的演讲不会当天才通知你,所以要提前写一些 文章 ,做一些PPT,作为素材。
然后进行小范围试讲,评估听众对内容的反应,如果他们表现冷淡,那就及时修改。
在正式开始前,提交PPT,期待官方的反馈,如果有变化,还可以调整。
很多人担心自己演讲紧张,其实平时做好足够多的准备,了解这场演讲的环境,对象特点,时间长度,你的排序(是开场还是压轴,或者中间被忽略),你到了现场就会心里有底。
像我有个习惯,任何演讲开始前会测试投影,话筒和遥控笔,这样正式演讲就很难因为这些环节而出瑕疵。3写 演讲稿 作为一个有九年培训 经验 ,十三年讲课经验的大学老师,每次重要演讲,我的态度很简单,全文写演讲词,一字不拉写演讲词!
我现在写PPT演讲稿,是在PPT里页面下写备注,然后用PPT导出全文用备注讲义模式打出来,其实就是一个左边是PPT,右边是演讲词的表格,我再略微给每页PPT单元行之间留下较宽的间隙,这样发现问题就涂改,让文字更适合口语化。
写演讲词还有以下几点需要考虑。
1.考虑普通话的标准程度,尽量用发音比较容易听清楚的词来表达想法。
2.考虑现场时间限制,比如规定1800字的演讲,不考虑互动的话演讲稿全文需要控制在3200字以内,否则会超时。需要互动,演讲词就需要控制在2500字以内,否则也会超时。
3.考虑演讲稿长度的限制,如何提供一个有吸引力的开头,如何制造亮点,如何给力结束?都需要斟酌的。
写演讲词最大的好处是可以显化自己的思想,避免自己出现辞不达意或者不知所云的错误,又避免自己在压力下随口发挥,导致演讲内容拖沓冗长的问题。
越是短的演讲,对演讲辞要求越高,一寸短一寸险,写演讲词是我必然的选择,写好了以后我还得反复改呢!4反复排练虽然已经做了很多准备工作,而且也做了试讲,还写了演讲稿,但是我还需要一遍遍练习。
2013年《做自己》论坛那次,我一个人在卧铺里念念有词,以致对面的两位小姑娘主动要了我的微信号码。等我下火车,我在火车上已经念了四遍。到了北京,上午没有安排我出场,我干脆在宾馆,继续对着 笔记本 投影模拟试讲,我又讲了五遍。去会场的地铁路上,我旁若无人的开口背演讲词,大家都在看猴呢,我心里想,猴都看了,等下把你们当猴看,我叫不紧张——其实下午开场前,我又默默拿出稿子看了两遍。
好了,不说了,口才不好的人都期望一鸣惊人,口才好的人都知道自己曾经下苦功练过。
演讲能力超人的魔头,很少人知道他在台上会为一个手势反复排练;乔布斯是商业演讲牛人,很少人知道他会为一个演讲细节反复纠结。
口才不好的人,往往都是渴望却不行动,哪怕让他一个人去练习,没有人知道他讲得好不好,他还是不行动,那能怎么办?
还有两个建议:
1、排练一定要安排出声排练,默读再多次也不能替代出声排练。
2、要一次讲完再调整失误,哪怕中间磕磕巴巴,别讲一段发现不好就停下来一段段改,一次讲完对建立完整演讲情绪和控场能力更有效。5敢于自嘲很多人都有弱点,但不用怕。
当你敢于嘲讽自己的弱点,并用幽默的方式调侃它,大家看到的不是你的无奈,而是你的坚强和勇气。
我从来不怕自己有缺点,我怕的是我被自己的缺点打败。
演讲恐惧症,本质上恐惧是你要接纳一个不那么完美的自己要暴露给很多很多人。
但是你要明白,你不完美,这不是你想掩饰你就能掩饰的,还不如你展示你自己,一个不完美的你一样可以为你获得掌声。
1. 如何才能在演讲台上自信演讲
2. 如何做好一次精彩的演讲
3. 演讲台上的十个绝招
4. 在台上讲话如何不紧张
5. 如何在演讲中自然运用手势
6. 如何做好演讲
7. 如何让你的演讲带动听众的心
8. 怎样进行脱稿演讲
二、演讲时如何克服紧张
1、呼吸松弛法
演讲前,深呼吸放松紧张的心情,简单易行。具体方法是站着,看着远方,全身放松,深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。【点击免费领取1小时演讲口才辅导课】
2、自我陶醉法
说话时,面对全场观众,有时会因为精神压力而出现语言错误。这时,你可以想象你已经取得了成功,你的信心会倍增。
3、自我调节法
为了消除紧张情绪,可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪,比如在演讲前听一段轻松的音乐,看一些搞笑幽默的故事。
4、注意转移速度
为了消除演讲前大脑的紧张程度,你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。
5、语言暗示法
语言暗示也是多种多样的,包括自我暗示和他人暗示。比如在演讲前,可以建议自己:“今天观众已经熟悉了,没必要紧张”,“我准备充分,信心十足”,“你能行的!我们等着为你精彩的演讲鼓掌。”通过语言暗示,紧张可以消除。
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三、上台讲ppt怎么才能做到不紧张
不知道你们上台感觉怎么样,就我个人来讲,每次上台呼吸急促,忘字忘词,准备好的东西全部都忘记了。这对于已经走入职场的人来讲,是很大的弊端,同时也对职场道路带来很大影响。但是经过一段时间的学习及训练,现在上台能从容的将内容讲完,虽然离演说演讲还有一定距离,至少在不断进步中且有了明显成效。现将自己近段时间的成长总结给出来与大家分享。
1.ppt
ppt很重要,上台前一定要对ppt的内容全部熟悉,也许你会说你做的怎么能不熟悉。但是实际上上台由于紧张的影响会严重阻碍你的正常发挥,一般台下5分钟的讲解练习,台上有可能因为紧张结巴延长到10分钟。那么这对于一些限时的讲解,你留给听众的印象只有不专业。那么怎么熟悉呢?
做ppt先想好你的主题是什么,可以在纸上画出大致框架,框架就是结构,你要先讲什么再讲什么。比如职级晋升,采用总分总的形式,总的介绍自己以及负责项目,分细对重要项目进行讲解,总结在项目的收获。这样你大体框架有再往里面填充内容会容易的多。逻辑定向搞定后此时开使以你的框架搭建ppt,这时效率就会提高很多,最后内容完成了,再选择整体页面的美化。对ppt的理解记忆就会很到位,上台想着你的逻辑照讲就是了。切记不要拿到手就开始做,做一页修改一页,那么你的整体逻辑是乱的,上台再加上紧张就完全不记得了。所以一定要先框架后填充再美化,材料准备充分了,上台自然增长了信心。
2.熟练
准备好的ppt,一定要熟练。熟练到你说这一页,在没翻页之前能想到下一页的内容。这里讲的不是要背诵,而是针对你的逻辑,融会贯通你要讲的内容。你可以准备稿子,但是一定不能背诵,也一定不能拿稿子上台,要不然你总想着去看一眼,想不起来该说什么,就忘记了思考你真正想表达的内容,尤其在紧张的情况下,你背的结结巴巴,听众听的也是云里雾里。所以一定要切记熟练你的内容。
3.自信
一定要对你讲的内容自信,都是你做过的,你分享出来,台下的人都是来向你学习的,哪怕是职级讲解,台下的人也只是对你最近做的工作一个了解,所以你要自信,自我暗示,台下人都不如我,我只需把准备好的讲出来就好。这点很重要,自信满满你才会慢慢减弱紧张感。试想你上学老师叫你回答问题,你不知道的情况下是极其不愿意被叫的是你,而你刚好会做,你还怕什么,恨不得被叫的就是你。所以上台你一定要自信,都准备好了怕什么。
4.上台表现
台下准备好就到上台了,首先语速一定要放慢,要给听众反映时间,同时慢一点也可以为大脑思考后面的内容留时间。实在紧张就停顿一下深呼吸再接着讲,同时可以来回适当走动,这时你会发现听众的目光都是跟着你走的,你一旦起了主导作用更可以放心大胆的讲了,肢体语言会减弱你的紧张感。注意讲的时候不要看向观众,要看向观众的眉心,这样既保证避开观众的目光,又保证观众感受到你的自信,试想你愿意听一个一直低着头的人说话吗?最后再说一个小窍门,就是在演讲的旁边放一杯水,实在断片,可以从容的喝一下,留给自己思考的时间。
5.练习
要想慢慢变得更好,就要多加练习,总结自己的时间。放开自己,平时用限时的方式去讲述一件事情,听听他人对你的见解以及对你所表达的内容的理解程度。不好意思对他人讲,那就录音吧。时间长了,你会发现其实没有那么难的。
紧张是每个人的正常生理反应 ,你不能完全消除,但是你可以通过一些方式减弱紧张感。
希望能和大家一起成长。练习总结总结练习,不可以的都会变成可以。