一、怎样缓解疫情期间的压抑情绪
您好，疫情当下这是我们人人面对的困难，隔离期间需要调整情绪，保持一个健康的心态必然重要，保护好自己的同时还要照顾家人，实属不易，加油！希望以下几点可以帮助到您。
1、恰当对待疫情信息
要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信某种传言。也要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。
2、重新做个生活计划
把精力着眼在我们可以控制的事情上。比如，打扫屋子，保持房间整洁；或学会一道新菜；或是和多年未见的朋友视频聊天。
可以把自己的时间列个表来完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如，读一本书，做未来半年的工作计划等等。
3、主动建立沟通联系
闭门不出时，可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同仁联系。
以外界保持联系：家里风景最好的窗户要常打开，让大自然的阳光和色彩照进来，如果可以，保持一定时间的日晒，保持与大自然的联系。跟外面的朋友聊天，在一些有天南海北的微信群里水群，保持与人的连接。
日常事务：每天固定时间打扫整理房子，让家里人共同参与，成为家庭“团建项目”
运动：居家大多都压抑，运动有助于缓解情绪压力。可以量力做一些有挑战的运动，刺激身体的觉知。
与疫情防控的相关的人员：志愿者、核酸人员、一起被隔离的邻居等等，保持良好的联系，如果可以，参与到物资调配等志愿服务活动来，增加自我价值感，保持生活周边环境的安定。
那些曾经想学的，想做的，又因为没有时间的，现在可以捡起来了。
每日三餐，都是一种仪式感。让每一餐都显得有意义。
每天写情绪日记、疫情日记。在书写中宣泄、梳理情绪。
每天说话。女性说满20000字，男子说满6000字，如果说不完字数，就朗读书本，凑齐字数。有研究表明，达到合适的字数，有助于内心的安定。
二、如何缓解疫情期间紧张情绪
一、疫情下的常见情绪反应
1.恐惧害怕。由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。
2.惶恐不安。可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。
3.焦虑多疑。疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。
4.愤怒暴躁。在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁，发脾气，甚至出现冲动行为等。
5.抑郁悲伤。每天都十分疲劳、精神不振等，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
6.盲目乐观。拥有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
7.孤独寂寞。部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。
二、如何进行心理调适
学会四种方法：
1.平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时候通过鼻腔缓慢而充分的将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。
2.肌肉放松法。可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
3.蝴蝶拍。闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。
4.保险箱技术。一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识的对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
三、应急心理干预方法
A.一线医护人员
1.保证充分睡眠，均衡饮食，自我调节。例如，多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡。
2.空余时间进行肌肉放松训练。逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。
B.社区服务工作者
1.多方了解相关知识。对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自身的防护。
2.工作之余学会放松，锻炼身体。
C.学生和家长
1.学会管理情绪，适当转移注意力。
2.从官方渠道了解疫情信息。
3.积极调整认知，用更多的时间和家人相处、做自己喜欢的事情等。
4.规律作息，增强体质，加强自身锻炼。
D.老年人、儿童、孕产妇等特殊人群
1.按照既往的节奏生活规律作息。
2.营养丰富饮食，避免暴饮暴食。
3.由家人或其他熟悉的人照料。
三、疫情期间我们该如何调节情绪
1、保持身体稳定。
在外界不稳定的情况下，保持自己的规律作息，做好计划，规律地学习生活，规律地运动，即在外界不稳定的情况下寻找我们自己的稳定。
2、用合理的方式来宣泄自己的情绪。
向你的知心朋友倾诉你的烦恼与情绪。倾诉的同时，其实是在安全的环境下把我们担忧的事情重新加工一遍。相信我，倾诉过后你会对自身的想法有新的认知，心情也会放松下来。
3、调节认知。
通常容易紧张的人，倾向于把事情想象得比较糟糕，有灾难性的想法。这时就要分析出现这种结局的可能性有多大，还有没有其它的结局，觉察一下如果是其它结局的时候情绪是什么样的。不要太过杞人忧天，保持希望才是生活的常态哦。
4、行为方面的调节。
疫情期间，我们面临着各种各样的状况，比如突然的网课，比如难熬的封宿舍，或者正在被隔离，不能自由活动，但我们仍然可以把隔离期间的大学生活过得丰富多彩。
封校的你可以利用这段时间做一些平时想做而没时间做的事情，一些需要花时间动脑筋才能做好的事情，然后欣赏你的成果，增加自我效能感和对外界的掌控感。也可以和舍友一起发掘快乐，在闲闷无聊时找到乐子，增进彼此感情。
5、坚持运动。
有氧运动不仅能促进人的身体健康、提高人的免疫力，更能产生 一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用，让你在封校期间也能健康生活。
