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一、如何摆脱对手机的依赖
下班后做些获得感比较高的事情,可以减少对手机的依赖,这里有一些建议:
1. 运动锻炼。下班后进行一定时间的运动,如跑步、游泳、健身等,既可以放松身心,也可以获得运动后的成就感与满足感。这可以让你的大脑分泌多巴胺等使人感觉快乐的神经递质,从而获得愉悦心情,不再需要通过刷手机来获取这种感觉。
2. 进行创作性的爱好。像写作、绘画、音乐创作、手工艺等创作性爱好可以带来成就感与发挥创造力的乐趣,让你投入其中而忘记手机。如果你有这样的爱好与天赋,下班后进行一定时间的创作会很有意义。
3. 与好友会面聊天。和老朋友当面聊天,分享生活近况,一起吃饭喝茶等,可以获得社交带来的愉悦感和归属感。这比隔着手机有效多了。实际的人与人沟通可以满足我们的社交需求,从而不再需要通过手机获得。
4. 学习一门新技能。学习一门你感兴趣的新技能,如烹饪、摄影、朗诵等,并努力精进,可以带来技能提高和成长的喜悦感。这种喜悦来自对自己进步与成长的体认,远远高于通过手机获得的感觉刺激。
5. 做家务或种植园艺。操持家务如做饭、洗衣服、整理房间或从事种植园艺等 manual labor, accomplishments本身会带来一定成就感,让你感到时间得到充实,并且转移注意力,不再将精力放在手机上。
综上,富有成就感和获得感的活动可以满足人的心理需求,从而不再需要通过手机来获取这些感觉。选择自己感兴趣且能够持之以恒的活动来填满生活,是摆脱对刷手机依赖的有效办法。重要的是要选择让自己感觉有意义的事去做。
二、如何摆脱手机依赖症
那么如何才能摆脱智能手机依赖症呢？下面就和大家分享一下自己的一点心得体会，希望能给需要的朋友带去一点帮助。
步骤阅读
智能手机
方法/步骤
>01
关闭GPS。GPS给我们的生活带来了很多的便利，他让我们在不问路的情况下能顺利找到自己想去的目基的。但是，GPS也让我们变得不会看地图，不再记路。所谓千里之行，始于足下，摆脱智能手机的一来，就要从走出的每一步开始，关闭GPS，重新拿起地图，重新去找路边的大爷大妈问路，重塑自己生活习惯的同时，重温那份人与人相互帮助的温暖。
>02
有节制的利用微信、QQ等手机软件。微信、QQ已经深入了每一个智能手机依赖者的灵魂，是智能手机用户主要的交流渠道。但是网络的交流不能和人与人之间的交流相比，在网络上大家都是掩饰自己不好的地方，把自己好的一面呈现给别人，因此在某种意义上讲，这不是正常的交流。因此要想真正摆脱智能手机依赖症，就必须有节制的利用QQ、微信这些工具，从网络的虚拟世界中走到真实的生活当中，多和朋友聚会，过真实的人生。
>03
控制手机上网时间。如果说一下让喜欢玩手机的人不再玩手机不太现实，那么循序渐进控制上网时间是比较现实的。在平时的时间里，用手机上上网，浏览一下网页，了解一下时事和当前热点。这样既不会沉迷于手机，又利用了手机给我们带来的乐趣。
>04
换个非智能手机试试。如果自制力比较差，以上的几点做不到，那么就可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼迫自己远离智能手机，回归到以前的日子中。这样体味几天没有手机嗡嗡作响的清净日子，也许在习惯之后就能不再那么依赖智能手机了。
>05
多与人交流。大家多有这样一个经验，往往是无聊的时候，就会不由自主的拿出手机，在网络上谈天说地，寻找自己的乐趣。但是长久以往我们似乎忘记了怎样在现实中和人交流。因此，多与人交流，用于人交流的时间代替网上畅聊的时间，久而久之便会摆脱对手机的依赖。
>06
勤动脑。智能手机给人带来的一个不好的问题就是让我们不再那么爱动脑子。电话号码、日常事件、甚至是路途信息，智能手机都能很好的记下、提醒我们、甚至规划我们的生活。因此，尽管有了智能手机，我们也要勤动脑，多看看地图记记路、记住常用的号码、在脑子里多回忆日常的安排，在这样动脑的生活状态下，你就是手机的主人。
>07
多看纸质图书。利用智能手机看电子书很方便，资源也很多。但是我有这样一个体会，看电子书似乎看不到书中的真谛，只是看热闹，走马观花，而且看的时间长眼睛、脖子都不舒服。因此，放下手机，端一杯茶，捧起一本纸质书，真是一种富足的人生。
>08
运动。生命在于运动，运动能使人健康，使人快乐，身心都能得到锻炼。从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。尤其是对年轻人而言，就应该像八九点钟的太阳，朝气蓬勃的，而不是我在一旁玩手机，老态龙钟。
>09
没事找事。没事找事，是摆脱手机依赖症最好的一个方法。吃完饭没事做，去帮家人洗洗碗，而不是低头玩手机，既愉悦了身心，又增进了亲人的感情；现在工作繁忙，在旅途中看看走过的风景，而不是低头玩手机，既增添了生活阅历，又是一次难得的亲近自然。
注意事项
人工智能很方便，但不能成为人类的主人。
如果自己意志力不够，可以让亲朋好友监督，大家一起努力克服智能手机依赖症。
