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一、该如何进行科学的备孕


引言：想要怀小孩肯定是要进行科学备孕的，那应该怎样进行科学的备孕呢？首先就是一定要进行婚前检查以及孕检产检，这两项检查是必不可少的，孕前检查可以帮助人们发现问题，及时的解决问题，并且能够把身体调养到最佳状态，同时一定要让自己有个健康的生活饮食作息，并且要及时的补充叶酸，预防神经管的畸形，同时一定要保持一个健康的心态，不要过分的紧张焦虑，你越是这样越容易导致受孕困难。

一、把握住最佳的生理年龄并且进行孕前检查

大家要知道是不管男生还是女生，他们是有一定的生育年龄的，如果说能够把握住最佳的生育年龄，那么很有可能就会实现优生优育，女性最佳年龄是25岁到30岁，男性最佳年龄呢？是26岁到35岁？如果说年龄不断增大，女性的卵子，男性的精子质量也会不断的降低，所以一定要在精子卵子质量最好的时候去怀孕去生孩子，避免胎儿畸形的风险，同时孕前检查必不可少，如果说没有进行孕前检查的话，很有可能就会导致胎儿出现畸形的情况或者说胎停的情况。

二、放松心态，适当的锻炼

不要过分紧张，竟然是备孕，那么咱们按照医生的建议，好好的调整自己的身体，让自己有一个健康的作息饮食就可以了，没有必要过分紧张，你越是紧张越是焦虑，你越是心急你越会影响到你受孕的几率，你越是放松说不定很快就能够备孕成功，同时在日常生活当中也要多吃一些含叶酸比较多的食物，也要适当的补充维生素，同时也要进行适当的锻炼，适当的锻炼其实可以提高精子和卵子的质量，提高受孕的几率。



二、怎样才算科学备孕


误区一：身体健康没必要做检查

很多夫妻认为自己身体健康，生育肯定不会有问题。然而身体很好并不意味着生育能力一定很好。许多人虽然表面看上去很健康，但是可能存在一些潜在的疾病，不做孕前检查是难以发现的。比如染色体异常；女性子宫畸形、卵子质量欠佳、甲状腺功能异常等；男性精子质量差、畸形率高、碎片率超标等，都有可能影响正常的怀孕。需要专业的检查才能发现隐患所在，因此孕前检查十分必要。如果备孕一年不怀孕，应及时到医院检查治疗。

误区二：备孕只是女性的事

一说到怀孕生子，很多人觉得是女性的问题，对男人来说只要戒烟戒酒就行了，其实在备孕这件事上，男女同样重要，因为女人要提供卵子，而男人要提供精子，如果男人精子的数量和质量达不到要求，很可能会影响到胎儿的健康，所以夫妻在备孕期间，需要双方做好装备，这样才能更好地孕育出健康聪明的宝宝。

误区三：计算好排卵期就一定能怀孕

每个月里面只有几天能够让你提高受孕机会，那就是你的排卵期了。但不幸的是你可能不能够每次都碰上排卵，所以时机是十分重要的。很多夫妇为了造人房事频繁，这也可能导致精子质量下降，降低怀孕几率。

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1.合理搭配饮食，改掉不良习惯

女性备孕期间要注意营养的充分储备，多食用富含营养易于消化的食物，例如肉类、鱼虾、蔬菜、豆制品、水果等，充足而优良的营养也有助于提高卵子的质量。少吃或不吃油炸食物，例如烧烤、油炸食品、过度加工食品等。

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。如海带、紫菜以增加一定量的碘储备。

育龄妇女每天补充400μg叶酸，持续补充12～14周后血清或血浆叶酸浓度达到有效水平和稳定状态，才能保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态。

在准备怀孕前3个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，可增加下一代发生畸形的风险。男性长期或大量饮酒，可引起慢性或急性酒精中毒，精子数量减少、活力降低，畸形精子、死亡精子的比例升高，进而影响受孕和胚胎发育。酒精还可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。

2.科学作息，规律锻炼

备孕期间男女双方都应该早睡早起，不熬夜，充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形成优质的卵子。多呼吸新鲜空气，养成健康科学的生活习惯，保持心理健康，舒缓精神压力，为后期怀孕做好准备。

备孕妇女应坚持每天至少30 -40min运动。可以根据自身条件选择合适的运动进行锻炼，例如慢跑、散步等。运动可以避免超重和肥胖，保持健康体重，增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高抗病能力，增强机体的适应能力，调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，有助于睡眠。

孕前适宜体重可降低发生不良妊娠结局的风险。备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数BMI达到18.5～23.9的理想范围。孕前超重和肥胖会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加。孕前消瘦也会增加低出生体重儿或早产儿的发生风险。

3.注意环境卫生

有的家庭喜欢养小宠物，例如猫、狗等，它们身上都会带有病毒，如弓形虫。为了避免感染病毒，最好给宠物打疫苗，并避免亲密接触。

在备孕期间应尽量避免各种污染。现在的污染无处不在，要尽量减少有毒物的接触，减少汽车尾气及二手烟的吸入，选择绿色食品，少吃快餐，选择孕期安全的化妆品、不涂指甲油、减少烫发染发。