一、如何克服上台时的紧张心理
上台紧张通常为社交恐惧症的常见症状之一，同时还会伴有不敢与陌生人在公共场合交流、害怕参加集体活动等症状。若症状较轻可以通过自我调节，以及放松训练、认知疗法、暴露疗法等心理治疗缓解，若症状较重，还需配合药物治疗改善。
一、自我调节：
上台紧张可能由于在公众场合中太过在乎他人看法及反应，此时可以将注意力全部集中到上台进行的工作中，做好自己应该做的事情。还可以适当学习部分社交技能，比如眼神交流、微笑、自我表达、维持对话、积极倾听等，一般掌握后，可以在一定程度上减轻上台紧张的情况。同时上台前可以多加练习，心里有把握以后能够更从容地面对。
二、心理治疗：
1、放松训练：可以在上台前有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术，舒缓大脑紧张度，降低交感神经兴奋度，从而达到缓解紧张情绪的目的；
2、认知疗法：找出引起紧张情绪的原因，并质疑其不合理性，并将其替换成更符合实际的观念，改善惯有思维认知，缓解效果较好，比如上台前将“我一开口就显得自己是傻瓜”的想法替换成“我可能说的不好，但是大多数人不会介意，他们的看法并不会影响我的生活”这类激励性话语；
3、暴露疗法：此治疗主要为将自己带入到所恐惧的环境中并不断加深恐惧感，再进行实践，比如上台演讲或表演的同时，增加上台时间和听众人数，过后使其认识到“上台也不过如此，并不会造成很严重后果”的想法。根据个人情况多次治疗后，一般上台紧张、焦虑的情绪可以缓解。
二、如何克服上台紧张情绪
可以用上台前多做浅呼吸、熟悉演讲主题内容、提前演练演讲三个办法来克服上台紧张情绪。
一、演讲之前，多做几次浅呼吸
一般情况下，在上台之前的紧张感会比站在台上演讲时的紧张感要强烈得多。所以在上台之前倘若感到紧张了，要告诉自己：这没什么大不了的。运用浅呼吸缓解紧张的情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、轻轻做呼吸。
多做几次，为整个血液循环提供充足的氧气，能够有效减弱你的紧张感。适当的紧张不是坏情绪，有时它会是一种能量，促使你能够有更好的临场发挥。
二、对演讲的主题内容很熟悉
常言道：“不打无准备之仗，不打无把握之仗 。”知己知彼百战不殆，军队倘若想要增加打胜仗的概率，对敌军军情的了解就显得很重要了。在这里，不妨把演讲看做是一场战争。提倡组织演讲的内容，在脑海里形成一个思维的框架，对演讲的主题内容足够的熟悉，就能增强个人自信心，这是有效缓解演讲紧张情绪的方法。
三、提前演练演讲时的内容
1、对着镜子进行演讲的彩排
对着镜子去进行演讲的彩排时，你可以实时看到听众眼中的自己，能够及时找出自身的不足，加以改善。
2、用手机录下自己演讲时的视频
演讲时，打开手机的摄像头，对着自己，开始对着自己拍视频。
3、叫身边的人作为你的彩排听众
亲人、朋友或者同事等，都可以成为你的彩排听众。他们完全可以充当真实听众的角色，他们给你提出的建议，是非常宝贵的，能够更准确的找出你演讲时存在的不足，并加以改善。
三、如何克服上台的紧张情绪
人为什么会上台紧张，产生恐惧心理？甚至有些人对陌生的面孔、严厉的上司、漂亮的异性、大庭广众的聚会都会产生恐惧心理。
主要有下面几个原因造成了人的恐惧心理？
1、环境的改变。对陌生的环境会产生不适应、不安全感。
2、缺乏自信。
3、追求完美的心态。有些人对自己要求过高，事事追求完美，顾虑
越多越是紧张。
4、过分在意别人的看法。
5、过去失败的阴影造成的影响。
6、恐高。台下有重量级人物或自己特别在乎的人。
7、准备不够充分(时间仓促，台词不熟悉)
8、没有经验，没有经过训练，没有一个良好的讲话的环境。
针对以上讲话恐惧的原因，要有针对性的进行克服，才能做到在台上和台下一样轻松自如的沟通和交流。简单举例说明。
1、针对追求完美心态的心理，要有一个认识，其一，世界上没有十全十美的东西，任何人都有他的优点，同时也都有他的缺点。每个人都是独一无二的，最伟大的演说家也同样有他的缺点，因此没有必要追求过分的完美。
其二，任何比较完美的演说家都是从不完美开始的。没有人一下子能够达到侃侃而谈的状态，每个人都是经过不断演练的结果。今天的出丑，正是为了明天的出众、出彩。如果想一下子出众、出彩，不经过刻苦的练习是不可能的。锻炼口才是为了提升自我，因此，一定要放下架子、不怕出丑，尽情的放开自己的尊严、面子，勇于走上台来，这样才会突破自己，改变人生！
2、针对因为过去失败的阴影受影响的情况，没有必要太放在心上。如果让过去的阴影影响自己一辈子，那是最愚蠢的做法。要知道，过去不等于未来。只要现在努力，过去的失败并不能影响现在的成功。只要敞开心门，让阳光照射进来，扫走阴霾，心就会变得光明起来。因此，过去的失败并不可怕，最好的办法就是自我解嘲，把过去失败的东西掏出来，也就无所谓了。可以跟自己身边的人讲一讲自己失败的经历，给大家分享一下，讲出来，心里就轻松了。
3、针对环境改变的情况，其实很简单。陌生的环境不断地去熟悉它，让它变得熟悉起来，变得舒适起来就好了。
4、训练方面，大家可以参加专业培训。因为专业才能自信！举例说明：专业的老师会指导你如何吐字发音才会让你的语言富有色彩，专业。
