全网最全的大基数干货！一条视频讲明白4个阶段，我如何不节食！瘦85斤！它是一个理论加实操版本。
今天是一期，一个真心实意瘦下来的人说的话。哈喽大家好，我是瘦了85斤的雪球。前两天在整理我的以前的旧东西，然后我发现了就是这三本，我真的为了瘦拼死了。关于大基数减肥之前给大家出了一个1.0的版本，大基数减肥这一条码住！必瘦无疑！不节食，瘦了85斤的胖子真心话，那个是我按照回忆整理的一个版本，有些细节不太清晰了。然后这一次，我又专门整理了一个2.0的版本。相信我！很多教练都是纸上谈兵，虽然懂知识，但没实操经验！按照时间顺序整理了一条。这次有笔记了！还不认真学，再不认真？孩子你没救了。
全网最真实大基础减肥分享：
1、不节食；
2、不运动；
3、不节食，不运动，更加不会出现暴食体重反弹。我当年为了减肥真的是特别认真了。
4个阶段，每个阶段的侧重点都不一样。这是我整理之后，我还专门整理了一个Excel表格。
1.第一阶段：不运动好好吃饭。
1.基础代谢，按照上一视频教的，听不懂看这篇，大基数减肥这一条码住！！必瘦无疑！
2.主食，瘦了85斤的胖子真心话，计算出自己的基础代谢。
2.主食，然后一半精粮一半粗粮。
3.多喝水，多喝水每日喝够3升水。
4.断，断掉糖油混合物，严格控糖，反式脂肪的食物直接断！
俗话说好吃的东西都长胖，断糖油混合物断零食。
5.按时吃，按照我教的三餐的比例，多吃蛋白质。
6.少吃热带水果，少吃高糖分的水果。
7.充分的睡眠8小时。
8小时，最后一点保证睡眠充足，我都找不到表情包，来描述心情了。
第一阶段你能瘦20-30斤，我当年第一阶段可瘦了30斤，可把我自己给牛逼坏了。
2.第二阶段，其实已经会开始嘴馋了，所以说，你可以开始适当的加入欺骗餐了。我当年学习之后才知道，欺骗餐不是欺骗咱自己的，一般人的躯体已经开始出现适当的平台期了，所以说你每周要在选一天中午的时候加入欺骗餐，适当的刺激你的身体来进行减肥欺骗。
当然记住不要吃奶油蛋糕，不要吃奶茶不要，不要喝奶茶不要吃薯片，这些里边有反式脂肪酸，对你减肥非常不有利。而且，我觉得当年我吃下吃完这些东西之后，并没有适当缓解我对食物的渴望，反而会有一点暴食。
(如何保证食欲稳定)。造成你暴食的原因以及解决办法。减肥期间，看必暴食可以看这篇。再说了好不容易吃一次欺骗餐，河南话咋说来着，听不懂但我大受震撼，你能不能有点成色？咱吃点贵的中不中。你在说啥？吃点那没杠上的东西。字幕君翻译不了，咱还是尽量少吃点那种水果，因为你的内脏脂肪燃烧，水果里边它的糖分非常高，不利于内脏脂肪的燃烧。
河南话说什么河南话。
3.平台期，那第三个阶段平台期，我当年平台期的时候从210到140，其实身体反复出现了好几次平台期，但是我都没有放弃，你真棒！我当时就想哇，交了那么多钱坚持了这么长时间，所以你们也要加油！不要放弃，老娘凭啥放弃！
我一定要减肥成功！平台期的解决办法我分为两个。
1心态，首先是心态上，把秤砸了，没错你没听错咱先把秤砸了！因为咱平台期的心情是因为不掉秤了，特别焦虑，所以说我就缓解我心态啥办法？我就把秤砸了。然后我不看体重只看咱维度，每周量一次维度，因为咱出去的时候又不能把秤背身上，对不对？只要咱维度瘦了。老师当年教的是把你早餐里边的主食换成2个鸡蛋，然后中午的时候是把主食减半，这点我后面看的时候说错了！是换成高蛋白食物！
然后另外换成鸡肉和一把坚果，吃饱晚上就是正常吃。当时我自己的一个解决办法是：16+8减肥法，就是在八小时内把你所要摄入的食物全部吃完。我一般是早上上午11点到下午7点这个之间2顿，这样因为我特别爱睡觉就感觉不到饿。
除了刚刚以上说上述说了4种，奶茶奶油类蛋糕、油炸类、奶茶奶油蛋糕这些东西不能吃之外，剩下的所有食物都可以吃。我一般是11点吃一顿，7点吃一顿。用这2个办法尽量多吃高蛋白食物，这样也能突破你的平台期。基本上按照我以上上述说的这个流程，轻轻松松瘦到个120多斤，就是正常体重不是问题。
第四个阶段，其实到第四个阶段你已经是一个正常的体重，所以咱们第四个阶段就是健康生活，把你的日常饮食的习惯融入到你的减肥习惯里，因为你的身体已经适应了。
第四个阶段就是健康生活，就是小基数减肥法慢慢在生活中融入你的运动就可以了。这个就是咱另一篇要讲的小技术减肥办法。当然对不起姐妹们刚才让你把秤砸，现在咱们要买个秤了。最后一个阶段要买个秤，然后称上你的体重，适适适当的知道你体重在什么范围内，然后每周称一次然后就控制体重就可以了。然后现在已经是正常人了，咱学学做个美女不好吗？
最后我是雪球老婆们，求关注，关注我更多变美实操！关注，点赞，评论。
