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一、拖延症怎么解决


现在很多年轻人有拖延症,总是把计划要做的事情往后推迟。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响,同时也影响工作和学习效率,但如何缓解拖延症呢。

如何缓解拖延症?

1、适当的接受

首先要接纳自己有拖延症的事实,一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症,他们要求把事情做得最好,才一直拖延,没有着急下手,常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼,从多方面来看待问题。

2、固定好时间

固定好时间且养成好习惯,安排自己在固定的时间坐在书桌上工作,期间抛开游戏和手机,会发现自己能提前完成很多任务,感觉任务越来越轻松,且自信心充足,同时也减轻心理上的负担。

3、消除一切干扰

消除一切会影响人们工作效率的物体,把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督,克服此坏习惯。

4、学会分清主次

不管做什么事情都要学会分清主次,要做的事情分好优先级,先解决突发性和迫不及待的事情。

5、设定好具体目标

一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时,可以通过自己努力达到目标时,人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限,拖延症并不可怕,可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限,若实在控制不了的话,就该使用最后的期限力量。

6、制造紧迫感

人没有紧迫感的时候易拖延,这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时,会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯,一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的,其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式,习惯当天是当天毕,马上解决的事情绝不能拖延,久而久之就能塑造良好的行为习惯,避免出现拖延症。

温馨提示

积极改变不正确的认知,可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心,改变完美主义。适当的休息来转移注意力,可通过听歌或散步的方法来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实。同时要增强自我效能感,这样能在很大程度上预防拖延发生,积极监控自己的行为。


二、如何克服自己的拖延症


拖延症是一种常见的心理问题,它可能会影响到我们的日常工作和生活。拖延症通常表现为一种倾向,即推迟完成任务或决策。这可能会导致工作效率下降,使我们失去自信,甚至增加压力和焦虑。

以下是一些帮助你克服拖延症的方法:

  • 制定计划

制定一份清晰的计划,包括目标、时间表和必要的步骤。将任务分成小块,并设置优先级,以便更轻松地管理和完成它们。这样做可以帮助你更好地掌控自己的时间,避免过度拖延。

  • 避免分心

将注意力集中在当前任务上,避免分心。关闭社交媒体、电子邮件和其他可能分散注意力的应用程序。这样可以减少干扰,提高工作效率,从而更快地完成工作。

  • 采用番茄工作法

番茄工作法是一种有效的时间管理技术,它将工作分成25分钟的时间块,每个时间块之间有短暂的休息时间。这种方法可以帮助你更好地集中精力并提高效率。你可以在每个番茄时间块内专注于一个任务,然后在短暂的休息时间内放松一下。

  • 奖励自己

给自己设定一些小奖励,用来激励自己完成任务。这些奖励可以是简单的事情,例如享受一杯咖啡或看一部电影。这样做可以帮助你建立积极的心理反馈机制,从而更好地保持动力和专注力。

  • 找到激励因素

找到激励你的因素,例如获得成功的感觉、避免压力和焦虑等。将这些因素与你的目标联系起来,帮助你更好地克服拖延症。当你意识到完成任务的重要性和好处时,你将更有可能坚持下去。

以上是一些帮助你克服拖延症的方法。如果你发现自己仍然无法摆脱拖延症,可能需要考虑寻求专业帮助。记住,克服拖延症需要时间和耐心,但它是可以克服的。