一份运动计划在健身中是非常重要的，今天我们就来分享一下运动计划的原则和运动计划的实施。
一、运动计划原则
1.个体差异原则
根据每个运动者的具体情况，制定一个符合个人客观身体条件和要求的运动计划。
2.有效性原则
运动计划的制定和实施应提高锻炼者的体质水平和健康状况。
3.安全性原则
根据锻炼计划进行的锻炼应在安全范围内进行，如果超过安全限值，可能就会发生危险。
4.全面性原则
运动计划应遵循身心健康全面发展的原则，在制定和实施运动计划时，应注意保持人体生理和心理的平衡，以达到“身心健康全面发展”的目标。
二、运动计划的实施
在运动计划的实施过程中，应注意各“训练课程”的安排和运动负荷的监测。
训练课程的安排
在实施训练计划的过程中，每个训练课程应包括两个部分，即准备活动部分和基础部分。
1.准备活动
准备活动部分的主要功能是将身体从安静状态逐渐转变为工作(锻炼)状态，逐渐适应锻炼强度较高的训练部分的锻炼，避免因心血管和呼吸系统等内脏器官突然承受较大的锻炼负荷而造成的事故，避免肌肉、韧带、关节等运动组织的损伤。有氧运动和低强度的伸展运动，如慢跑、步行和骑马，经常用于准备活动。
自行车和主要肌肉的静态拉伸练习，准备活动部分的时间通常为5-10分钟。
2.基本部分
基本部分是运动计划的主要内容，是实现运动目标的主要途径，它是通过实施运动计划中的运动项目，使身体保持相对较高的功能状态，从而锻炼其功能适应性，提高其功能潜力，改善其体质的过程。这部分可以安排进行阻力训练和有氧运动，或者先进行阻力运动，然后进行有氧训练。
