你在寻找能延长你寿命的新年决心吗?在2023年，掌握这三个基于科学的健康习惯，你将减轻压力，改善睡眠，提高免疫力，减少炎症，增强肌肉力量和灵活性，提高脑力和情绪，对抗疾病等等——这些都是长寿幸福生活的关键。
1. 定期锻炼
有位医生说过:“如果生活中有一件事可以让你活得更长寿、更健康，那就是锻炼。”
美国疾病控制与预防中心对此表示赞同，并有数据证明这一点。数据表明:“每周进行大约150分钟体育锻炼的人，其死亡率比不运动的人低33%。”
让我们来分析一下:如果你每周每天起床活动21.43分钟，你死于任何疾病的风险就会降低三分之一。以中等速度走路已被证明可以改善认知功能，控制体重，降低患病风险，增强骨骼和肌肉。残疾人也有锻炼的选择。
运动的一些好处是立竿见影的:在完成30分钟的体育活动后，你会更少焦虑，血压更低，对胰岛素更敏感，当晚你会睡得更好。
完成建议的成年人每周150到300分钟中等强度的运动——比如快走、跳舞、骑自行车、双打网球和水上有氧运动——好处就会增加。
证明据表，在几个月内，你会发现你的血压、心肺功能都有所改善，抑郁、焦虑、2型糖尿病以及膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、肾癌、肺癌和胃癌的风险也会降低。更不用说锻炼还能减轻压力，改善睡眠和更强健的性生活。
2. 吃植物性饮食
根据2022年发表的一项研究，如果你少吃红肉和加工肉类，多吃水果和蔬菜、豆类、全谷物和坚果，你的寿命可以延长13年。
研究发现，多吃豆类(包括豆类、豌豆和扁豆)能最大限度地延长寿命;全谷物和坚果如核桃、杏仁、山核桃和开心果。
如果你需要食谱和食物选择方面的帮助，有几种很好的植物性饮食你可以遵循。不知道该选哪一个? 营养专家把金牌授予了地中海饮食。
科学研究表明，来自阳光充足的地中海地区的食物可以降低患糖尿病、高胆固醇、中风、痴呆、失忆、抑郁症和乳腺癌的风险。该计划还与强壮的骨骼、更健康的心脏和微生物群以及更长的寿命有关。哦，还有减肥。
地中海的饮食方式是植物性的，所以你会吃很多水果、蔬菜、谷物、坚果和种子。使用各种颜色的蔬菜，以获得最广泛的营养，植物化学物质和纤维。煮熟、烤熟或用香草和一点特级初榨橄榄油装饰。
你会少吃红肉、糖和饱和脂肪，多吃富含omega-3的鱼(每周两次)和橄榄油。把鸡肉、牛肉和猪肉看作是一道菜的“调味料”，而不是主菜。
每餐添加全谷物和水果，但坚果和种子作为装饰或小零食，因为它们的热量和脂肪含量高。
地中海饮食成功的真正秘密是——它根本不是一种饮食。这是一种生活方式，最强调的是锻炼，与朋友和家人一起用心地吃饭，在吃饭时社交。
3.获得高质量的睡眠
你可以选择多做运动或吃得更健康，但你的身体需要睡眠。然而，它的数量和质量都在你的控制之下
根据你的年龄，你每晚应该睡7到10个小时。研究表明，体重减少与高血压、免疫系统变弱、体重增加、性欲不足、情绪波动、偏执、抑郁以及患糖尿病、中风、心血管疾病、痴呆和某些癌症的风险增加有关。
不相信吗?如果每晚睡眠少于推荐量，死亡风险会增加一倍。在一项针对10308名志愿者的纵向研究中，研究人员发现，那些每晚睡眠时间从7小时减少到5小时或更少的人，死于各种原因的可能性几乎是其他人的两倍，尤其是心血管疾病。
和你的伴侣依偎在一起可以获得更好的睡眠
如果你睡眠不足，你患重大疾病或身体状况的几率会飙升。这是因为在睡眠期间，你的身体实际上是在细胞水平上修复和恢复自己。
你可以训练你的大脑(和你的意志力)来获得更安稳的睡眠。
只需要一小步就能开始。那么恭喜你就可以了!你正在迈向更快乐、更健康的生活。
记住，你不必一次做出所有这些改变。选择一件事——运动、睡眠或饮食——先解决。给自己一些时间来养成这些习惯。
