情绪，很多时候，就像一个人生活里的天气，虽然说压力能让人进步，但超过了某个极限值，仿佛什么都做不了。控制情绪，首先得理解情绪，情绪，就好比人这台机器身上的一个重要零件，有情绪，才是一个完整的人。 情绪，对我们自己而言，其实是朋友，我们的一部分，我们不需要割舍它，讨厌它，杜绝它。

学会表达愤怒

心理学研究发现，当家庭关系中的一方压抑了自己的愤怒，或另一方察觉到对方向自己隐藏愤怒，都会对家庭关系造成损害。我们内在的这些愤怒情绪，关键是需要找到一个平衡点，只要方法恰当，愤怒也可以很好的表达。

如果一味地压抑愤怒，会引起一系列的身体各种机能障碍。不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒。

1.分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞、歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静，分散注意。

2.理清思绪

是你感到受伤害吗？他/她是有意还是无心？

情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？

你大吼大叫到底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通、解决问题？

3.表达感受

我们应该学会表达愤怒，而不是愤怒地去表达。请大家注意，表达自己的情绪感受，不要一味的指责攻击，一定要记住“对事不对人”的原则。

表达愤怒的好处是可以重建自己和自己、自己和其他家庭成员的关系。所以， 我们可以好好的、有理有据的发一次怒，这不仅不会真正的伤害到关系，反而会让我们找回和谐。

非理性情绪，产生的根源在哪里？

产生的原因有三个：

1、必须：这有点线性思维，非黑即白的意思，像“我必须要成功”，“我的家人必须要对我好”，“我表白不能被拒绝”，极端化，非黑即白，一定要，没有就想不开，但很多时候，生活不是写好的剧本，不能按部就班地进行。

2、标签：用一件事，或者几件事来判断一个人，这个人不讲卫生，你就觉得他没教养，不与他相处；这个人爱抱怨，你就觉得他负能量爆棚，不值得相处；这个人考试成绩差，你就觉得他脑子笨。

就是说，不要通过一件事情，来判断一个人的秉性，判断一个人的德行，成就等等，而是去评价这个人的行为，行动，在事件中的表现。

3、夸张：这也就是说，接受现状，往往我们不想一件事情发生，这件事情很有可能会发生，哪怕发生了，也不要不接受现实。

而是在接受现实的基础上，去努力改变现状，在各种可能的情况下，学会这样，好好生活下去，日子总要一天天过下去，乐观地过下去，至少还能发现情况变好的机会，还可以改变。

另一个办法，不是心理方法上的，是生活上的。

1、 停止抱怨

生活中，难免有这样的人，或许是你，或许是你身边的人，总是爱抱怨，抱怨老师教的不好，抱怨室友相处不愉快，抱怨生活艰难，抱怨某个令人讨厌的同事，抱怨某个讨厌的同学，抱怨父母的不理解，抱怨领导的压迫……

抱怨，其实没有任何意义，哪怕其他人真的不好，是别人的问题，也要提醒自己，不要这样子，不说把自己心情搞坏，不讨人喜欢，重的还会得胃炎，得高血压，甚至抑郁，变得畏畏缩缩。

抱怨不能让自己变好，更不可能让事情变好，你不接受这部分的情绪，而是一个劲地抱怨它，就像自己的队伍里发生了内乱，那又怎么去抵御外敌。

2、离负能量的人远一点

负能量，有时候，就像一个黑洞，你与他交谈的时候，能感觉到，在不停地被迫拖入深渊，而且，共情能力越强的人，这种感受越深刻，越容易受感染。

你找到了生活的希望，对方摇摆不定的态度，让你又觉得生活没了希望，没了意思。

我们都只是普通人，能够拥有强大克制能力的人，少之又少，能帮助别人走出深渊的人，也并不多，你凝望深渊久了，也容易被吞噬掉。

并不是说，让自己变得冷漠，你要有强大的能力开导，或者你本身是心理医生，对心理学研究很透彻，那就去帮助。

如果不是，盲目地开导，还会被指责“站着说话不腰疼”，甚至起到反效果，搞得别人更抑郁了，时间长了，还容易被同化，变得爱抱怨。

3、 学会独处

我们人类，终究是要面对孤独的，不论你有爱人，有孩子，有家庭，最终是一个孤独的个体，从出生到死亡，终究不会有人，陪你一直走下去的。